SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie bokiem

  • trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 4x8 wiosłowanie sztangą nachwytem - 4x8 Wyciskanie żołnierskie - 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x12 B: martwy ciąg 5x8 wykroki ze sztangą 3x12 Pompki na poreczach 4x8 drazek podchwytem 4x8 składanka: unoszenie hantli bokiem + wyciskanie hantli siedząc 3-4x10 uginanie ramion ze sztangą chwyt młotkowy 3x12 wyciskanie francuskie leżąc 2x1

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 478 Data: 2011-12-16 15:16:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] za miesiac moze lekarz powiedzial. Wtorek : Klata 15 powt barki - no wlasnie niebardzo wiem wczesniej cwiczylem sztanga po 15 powt z tyly glowy na przemian w hantlami , unoszenie hantelek bokiem , podciaganie sztangi wzdloz tlowia Czwartek : Klata 10 powt Plecy - podciaganie na drazku szerokim chwytem 4 serie , wioslowanie sztanga ile [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2009-02-27 19:39:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 6. uginanie nadgarstków z sztangą (przedramiona) 20,20,15,15 Plan B 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,10,8 2. uginanie ramion na modlitewniku 12,12,10 3. unoszenie handelek bokiem 12,12,10,10 4. wyciskanie francuskie 12,12,10 5. wiosłowanie 12, 12,10,10 6. szrugsy 20,20,15,15 PS. Temat w dziale "Trening dla zaawansowanych" [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 434 Data: 2010-11-13 23:51:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa+poprawa siły do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam To moj nowy plan na 6 tyg, suplementacja już jest rozpisana i dieta tak samo. Plan jest masowy ale chce też poprawić WL i stąd progresja. Dzień I Klata WL 10/6/4/3/2 progresja Wyciskanie hantli na skosie w góre 4x8 Rozpiętki 3x8 Ściaganie na bramce 3x8 Triceps Wąskie wyciskanie 3x8 Półpompki 3x8 Ściaganie sznurem z wyciągu górnego 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2009-05-21 16:46:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split masowy do oceny- gorąca prośba

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] gryf łamany - 4x8 5. pompki na poręczach 4x8 6. prostowanie ramion na wyciągu stojąc - sznur- 4x8 nogi+barki 1. przysiady 4x8 2. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 3. unoszenie hantli bokiem - do kąta 45 stopni - ruch w barku- podobno najlepiej tak to robić- 4x8 4. odwrotne rozpiętki 4x8 plecy 1. mc 4x8 2. wiosłowanie sztangą- 4x8 3. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2009-04-07 21:50:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan treningowy na siłe (prosze o ocene wodyna)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o ocene treningu. Moja waga 102kg wiek 22 wzrost 183 mam diete. 7 miech na siłowni i zamiezam wprowadzic ten ternig ma on na celu wzrost siły . Dzień 1 Seria Powt. 1.Skośna ławeczka Hantle 6 x 4 2.Biceps Stojac Hantle 5 x 4 1. Barki Hantle 6 x 4 2.Sztanga wzdłuż ciała 5 x 4 1. Rozpiętki Linki 5 x 10 2. Biceps Linki Siedząc 5 x 10 1. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1842 Data: 2008-11-14 19:06:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - prosze o poprawienie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę tego treningu (jest tu tylko kilka zmian z 15x10x5 by WODYN). Czy nie powinienem wrzucic gdzies rozpietek? A: -Wyciskanie na skosnej -przysiady ze sztanga -unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc - młotki naprzemiennie -prostowanie ramion w dół -wiosłowanie ze sztanga -uginanie nóg -Wspiecia na [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2567 Data: 2009-08-30 20:59:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy fbw

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] zachować technikę podkładam pod sztangę podstawki, aby była wyżej, można tak robić? Bez tych podstawek mam problemy z techniką - W jednym planie mam OHP sztangą,w drugim dać unoszenie rąk bokiem hantlami? (barki) - W planie A mam dipy 3x max w drugim chciałbym dać pompki,też 3x max czy np 4x10 i zwiększać ilosć? Narazie nie daję obciążenia do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 152 Data: 2019-07-04 14:02:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Split 3 dniowy Klatka+triceps Dipsy 3x12 Wyciskanie hantelek płasko 12>10>8>6 Wyciskanie hantelek skos dodatni 12>10>6 Rozpietki skos dodatni 10>10=10 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10>8>6 wyciskanie francuskie leżąc 12>10>8 ściąganie linki wyciągu górnego/pompki na poręczach 12>12=10 Plecy+biceps Podciąganie szerokim uchwytem 12.10.8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2010-11-11 14:55:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena pierwszego planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siedząc z supinacją 2) Klatka+barki - wyciskanie leżąc - rozpiętki na ławce płaskiej - wyciskanie hantli na skosie dodatnim - wyciskanie żołnierskie - odwrotne rozpiętki - unoszenie hantli bokiem w opadzie 3) Plecy+triceps - martwy ciąg - ściąganie wyciągu górnego do karku - podciąganie sztangielek w opadzie - ściąganie wyciągu górnego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2015-01-30 01:57:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Split 4-dniowy. Wt: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10-10-10-10 Rozpietki 12-12-10-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10-10-10-10 Sr: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6-6 Wykroki ze Sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2010-09-25 08:56:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Robienie masy w domu

    Temat
    Trening w domu

    Cześć. Czy trening: 1. popki klasyczne/pompki skośne 4x30 2. unoszenie sztangielek bokiem 4x 20 3. wyciskanie francuskie 4x20 4. przysiady 4x20 5. uginanie ramion ze sztagielkami 4x20 może być? Wzorowałem się na treningu FBW. Nie wiem czy nie jest za dużo serii ale nie moge wybierać sobie obciążeń. I tak zamiast sztangielki ładuję książki do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2923 Data: 2008-01-04 23:55:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Góra dół fbw, czy to dobry wariant ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek góra 1.Podciąganie nachwytem 5x 2.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 5x 3.Wyciskanie na ławce płaskiej 5x 4.Rozpietki na ławce dodatniej 4x 5.Wyciskanie żołnierskie 5x 6.Unoszenie hanli bokiem 4x 7a. Super seria Dipy na triceps 4x 7b. Uginanie gryfem na biceps 4x 8-12 Środa dół 1. Przysiady 5x 2.Martwy ciąg na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2019-11-24 11:49:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy kontuzja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czuje, ze szybko nie wroce do ostrego treningu nog }:-((( . od 7miesiecy jechalem trening 15-10-5, ktory wygladal tak : planA: wyciskanie sztangi skos przysiad ze sztanga unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie ich, stojac mlotki + prostowanie w dol wioslowanie, wyciag kierownica uginanie nog planB: wyciskanie od czubka glowy szeroko, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 376 Data: 2012-07-28 15:54:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3, 4 razy w tygodniu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, niedawno zapisalem sie na siłownię, chodzi mi naturalnie o mase, dietę juz mam ale plan treningowy juz troche gorzej, dlatego prosze was o ocene... plan: -Drążek nachwytem szeroko 4serie -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie po 12-10 powtorzen -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 12-10 powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2012-03-27 16:06:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + plan. Proszę o ocene ;)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] fbw: A Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Barki: unoszenie sztangielek bokiem 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 2s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s B Nogi: wykroki ze sztangielkami 3s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2013-12-29 14:43:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH and PULL do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema chcialbym zebyscie ocenili plan.. Nie wiem czy ten dzien pull nie jest troche przeladowany. . PS w dzien pull przed seriami wlasciwymi po cardio i rozciaganiu dynamicznym jako serie rozgrzewkowe lepiej zrobic rozgrzewkowe przysiady ze sztanga czy lepiej martwy ciag? 1. dzień Push: klatka,barki,tric Wyciskanie na laweczce sztanga 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2016-03-05 10:05:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oceńcie mój trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z supinacja 3 serie: 8,8,8 PIATEK Nogi: wyciskanie maszyny 4 serie: 4 serie: 12,12,12,12 wyprosty na maszynie 4 serie: 12,12,12,12 wspiecia na palce 3 serie: 30,30,30 Barki: wyciskanie do klatki 4 serie: 12,10,8,6 unoszenie hantli bokiem 3 serie: 10,8,8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie: 8,8,8 szrugsy 4 serie: 10,10,10,10

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2004-11-20 20:52:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cel: masa staż: 3 lata DZIEŃ 1 Plecy: Martwy ciąg 5s(12,8,6,6,6)p Wiosłowanie 3s(10,8,6)p Szrugsy ze sztangielkami 3s12p Ściąganie drążka 3s8p Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4s(12,10,8,6)p Młotki 3s8p Modlitewnik 3s8p WOLNE DZIEŃ 2 Klata: Wyciskanie sztangi 5s(15,12,10,8,6)p Wyciskanie sztangielek na skosie 3s10p [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2009-05-11 19:39:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zmienic trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Obecnie cwicze tym treningiem 5 tyg. i nie wiem jak go zmienic (bo kiedyś trzeba). Nie wiem jak się zabrac za go zmienianie moze ktos poradzi co zmniejszyc czy zwiekszyc moze pozamieniac cos? Z GÓRY dziekuje;) a oto trening: poniedziałek klata+biceps wyciskanie hantli leżąc 12-10-8-6 rozpiętki 4x 12 Biceps uginanie ramion z hantlami 4x 12 12 10 10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2012-03-08 22:04:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)